Wou jij altijd starten met lopen en wist je niet hoe eraan te beginnen? In deze beginnersgids bouw je op naar 30 minuten lopen in slechts zes weken tijd.
We bouwen in minuten, niet in kilometers. Bij GOFLUO draait het niet om hoe ver je loopt, wel dat je beweegt. Wat echt telt is dat je naar buiten gaat, je best doet en jezelf motiveert om te blijven volhouden!
Met deze beginnersgids start je veilig en vol vertrouwen met lopen. Ervaring is niet nodig. Enkel een goede instelling!
een paar*
gouden regels
Voordat we je bombarderen met het hele reeks cijfers, geven we je graag een paar gouden tips zodat je deze planning kan aanhouden zonder blessures:
- Loop niet elke dag! Je lichaam heeft rust nodig. Probeer om de dag te lopen. Bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag.
- Neem tijd om te stretchen en warm op! Start met 5 minuten wandelen en dynamisch stretchen.
- Je cool-down is even belangrijk. Eindig elke sessie met 5 minuten wandelen en stretchen. Je spieren zullen je dankbaar zijn.
- Draag de juiste outfit. Comfortabele sportkleding, goede schoenen, … en natuurlijk blijf zichtbaar!
- Vergeet niet te hydrateren! Drink water voor en na het sporten. Een hippe sportdrank mag, maar water is zeker even goed!
Klik op de downloadknop, print dit schema af, plak het op je koelkast en ga ervoor! Wij moedigen je aan bij elke stap die je zet!
Week 1*
show up!
Daag jezelf uit! Zet die eerste stap. Laat je lichaam rustig wennen aan de bewegingen en geef jezelf de tijd om je eigen tempo te vinden.
- Sessie 1: 1 min. joggen - 2 min. wandelen (herhaal 8x)
- Sessie 2: 1 min. joggen - 1,5 min. wandelen (herhaal 10x)
- Sessie 3: 1,5 min. joggen - 2 min. wandelen (herhaal 7x)
week 2*
vind je ritme
Rustig aan cowboy! Voor je het weet, begin je sneller te lopen. Hou je tempo aan.
- Sessie 1: 2 min. joggen - 2 min. wandelen (herhaal 6x)
- Sessie 2: 3 min. joggen - 2 min. wandelen (herhaal 5x)
- Sessie 3: 3 min. joggen - 1,5 min. wandelen (herhaal 4x)
Week 3*
keep going!
Nog even en je loopt moeiteloos langere stukken. Geloof ons, dit is een deel van het proces. Je bent goed bezig!
- Sessie 1 : 5 min. joggen - 2 min. wandelen (herhaal 3x)
- Sessie 2 : 7 min. joggen - 2 min. wandelen (herhaal 2x) + 5 min. joggen
- Sessie 3 : 8 min. joggen - 2 min. wandelen (herhaal 2x)
Week 4*
je kunt dit!
Het is heel normaal dat je je soms moe voelt. Laat je niet tegenhouden. Erken de vermoeidheid en blijf letten op je houding en techniek. Elke stap brengt je dichter bij je doel!
- Sessie 1: 10 min. joggen - 2 min. wandelen - 8 min. joggen
- Sessie 2: 12 min. joggen - 1,5 min. wandelen - 6 min. joggen
- Sessie 3: 15 min. joggen - 2 min. wandelen - 5 min. joggen
week 5*
je bent er bijna!
Deze week groeit je uithoudingsvermogen en doorzettingskracht! Blijf doorgaan! Je loopt bijna 30 minuten!
- Sessie 1: 20 min. joggen
- Sessie 2: 8 min. joggen - 1 min. wandelen - 12 min. joggen
- Sessie 3: 25 min. joggen
week 6*
wat een prestatie!
Je kan nu 30 minuten lopen! We zijn zo trots op jou!
- Sessie 1: 10 min. joggen - 1 min. wandelen - 15 min. joggen
- Sessie 2: 25 min. joggen (of zo lang als het lukt)
- Sessie 3: 30 min. joggen
#keepgoing!
Lopen is de perfecte manier om je hoofd leeg te maken na een lange werkdag of om een winterdipje van je af te schudden. Wat je reden ook is, wij zijn er om je te motiveren! Je moet niet snel zijn, je moet gewoon beginnen.
Bijzondere dank aan runcoach Dimitri Van den Fonteyne voor zijn hulp bij het maken van deze blogpost.
let's grow together!
‘Show up’ en ‘keep going’ zijn niet zomaar onze slogans. Ons team leeft ernaar. Elke dinsdagavond komen we samen in onze eigen loopclub en moedigen we elkaar aan! We weten hoe intimiderend de eerste stappen kunnen zijn. Daarom zetten we ze graag samen met jou! Wanneer je liever ‘samen maar apart’ loopt, kan je ons ook volgen op Strava!
